百岁老将军张玉华的长寿秘诀

疏风斜影ANNA 2019-07-06 04:15:36

百岁老将军张玉华的长寿秘诀 


2016年央视猴年春晚,从轮椅上站起来向观众敬礼的老将军张玉华感动了无数人。出生于1916年的老将军张玉华如今已是100岁的期颐老人,说话字正腔圆,动作利索。近日,记者在张玉华老人的住所见到了这位精神矍铄的“百岁将军”。


爱唱 嗓子唱哑了才肯停


 虽然已是百岁高龄,但大家眼前的张玉华老将军依旧是衣着整洁、精神矍铄。大家刚坐下,张玉华就清清嗓子说:“我给你们唱几首革命歌曲吧。东方红,太阳升,中国出了个毛泽东……” 歌声洪亮、中气十足。一连唱了三首之后,老人得意地说:“我会唱50多首革命歌曲呢!”说着,老人拍了拍脑门说:“唱歌健脑啊。”采访过程中,老人意犹未尽,又唱起了京剧,从花旦唱到老生,直到嗓子有些哑了,他才停下来。


  张玉华说,他每天都要唱歌唱京剧,想唱就唱,不拘于场地。老人思维如此敏捷,秘诀就是健脑运动。读书、看报、写文章等运动左脑,音乐、美术、工艺等运动右脑,脑的左右两半部都运动到,可以不中风,可以防脑细胞萎缩症。


  爱动 每天坚持在沙发上锻炼


  交谈中,张玉华老人笑声爽朗,说话表情丰富,说到激动处,手还会用力地敲打沙发。一个半小时的聊天,丝毫没有倦意。昨天,他还向记者展示了平常锻炼的“高难度”体操动作。


  老人说,80岁以后,他已经不能散步了,但还是要想办法运动腿脚。于是,没事的时候,他会双手撑在沙发上练体操,每天还会在床上做快速蹬腿运动。老人做这些动作的时候,旁人都捏了把汗。做完这些动作后,张玉华还意犹未尽,他说:“我平时还会进行健肺运动,你们数一下我的憋气时间。”深呼吸后,他开始连续发声,足足憋了30多秒。


  老人说,健肺运动可以练气功为主,深呼吸,带动整个内脏运动,以提高肺活量,推迟肺功能衰退,有气则有力,气足则体壮。健肌肤运动,主要是从头到脚,按有关穴位顺序,使用不同手法,自我按摩,早晚各一遍,可软化毛细血管,改善循环功能,推迟末梢神经老化,防治心脑血管疾病。


  爱学 自学医学教科书,自创养生法


  1986年退休后,老人自学了医学院13本医学教科书,病理、生理、生化等医学课本老人都学了一遍,也摸索出一套适合自己的养生饮食方法。每次吃饭前,他都会喝一口“自制保健酒”。早晨,一碗健康粥,一瓶牛奶,一个鸡蛋,粥里面除了大米还有白果、枸杞子、蜂蜜、大红枣、小红枣。中午就是家常便饭,荤素搭配,没有什么太多的讲究。不过,饭后会吃一口由黄酒泡制的山楂糕。“每顿吃个八分饱,吃得很清淡。”老人说。


  “困了就睡,睡醒了就看书写文章唱歌。”老人告诉现代快报记者,要想健康,睡觉还是挺关键的,坚持做到“觉够睡”,平均每天睡8个小时。老人家有个特点,在任何时间任何地点都能充分睡眠,不那么讲究作息规律。


提起如何养生,老将军滔滔不绝地向记者讲起了他自创的一套健身16字口诀,“运动健身、饮食健身、卫生健身、乐观健身”。

 

运动健身:运动方式多变化,健身适量不过度


据南京军区总医院干部保健科潘士勇主任介绍, 张玉华老将军自从1986年11月离休后,自学了医学,还琢磨出从四个方面加强健身锻炼,首先就是要坚持运动健身,包括健脑运动、健肺运动、健肌运动、健筋骨运动。

“用指尖敲打自己的头顶,这里可以辐射到脑神经,接着我们来按摩太阳穴,防止头晕头疼,还有搓眼睑,按摩眼皮、耳朵、脖子,这些动作我每天都坚持做。”张玉华将军告诉记者,他年轻时经常去爬山,但随着年纪越来越大,运动方式也逐渐改成了登山、跑步、小跑、散步,现在连散步都做不到了。“我70岁时还可以散散步,到了80岁时就做不到了,80岁我可以站这儿,现在我出门时只能坐轮椅了。不过没关系,我可以进行创新。”说着,老将军走到沙发前,两手支撑在沙发扶手上,做起了双腿离地碰撞的动作,接着又躺到另外一个大的沙发上,做起仰卧抬腿的动作。

张玉华将军的保健医生,南京总医院干部保健科副主任医师许德兵告诉记者,老将军在健身方面非常注意“度”,就是注意适量。所谓“适量”就是要因人而异,运动量不足达不到健身的效果,运动过量则有损健康。老将军提到的“经常”就是“持之以恒,贵在坚持”,“不闲着”,脑力与体力活动搭配好,保持身心轻松愉快。


卫生健身:重在预防,十多种病都已痊愈

潘士勇主任介绍,张玉华老人平时非常注重养生保健方面知识的积累,离休后先后自学了临床医学、康复医学、预防医学、精神医学等13门专业功课,并泛读了《本草纲目》《中医大全》等书籍,具有较高医学理论水平,在养生保健方面形成了自己的一套观点。

老将军有一套自己的健身养生方法,不仅身体力行,还经常被邀请到全国各地的军休所、干休所,为离退休干部、家属传授自己独创的健身养生方法。1999年,他还获得了“国际老年人年全军健康长寿老干部”荣誉称号。说到这里,老将军特地将荣誉证书和奖牌拿给大家传阅。

“个人卫生、室内卫生、厨房卫生、环境卫生都要保持好,特别是要明白环境决定意识,环境也决定人的健康,‘大烟囱下没有百岁老人’这个道理,空气、水质等的净化和污染,对人的长寿有着很大影响。”老将军说,“人不能长生不老,但健康长寿是可能的,健康不是等来的,是积极争取来的。”长寿的前提是健康。

“我通过坚持自己的健身方法,离休前的十多种治不好的中老年慢性病,现在基本完全好了。到目前为止,还有些人用我的健身方法把病治好了!”老将军很是自豪。


饮食健身:崇尚少食多餐,自制保健酒

都说养生最重要的就是吃,要想活得长寿,饮食就要清淡。说起饮食习惯,老将军连连摆手,“哪有什么特定的习惯啊,就是不忌口,什么都吃,但是要坚持少食多餐。”老将军笑着说,“我每天平均吃5顿饭,每顿饭只吃七分饱。”

谈到如何吃,老将军说吃要讲究数量少、质量好、营养高。“早饭我会吃蛋糕、饼干等,外加一杯蜂蜜水,蜂蜜是补脑的。”老将军的饮食方式以及习惯十分健康,他还自己泡保健酒,每顿饭前都会喝,酒里放枸杞、红枣、西洋参、灵芝等,每天能喝四五口。老将军告诉记者,“我的胃窦炎就是用酒泡枸杞子治好的,饭前一口酒,能喝就喝一杯,不能喝就喝一口”。

饭后,老将军会来点黄酒泡山楂糕,“山楂里面含有氨基酸,是开胃的,山楂糕也有祛除老年斑的功效。”


乐观健身:唱歌看报,知足常乐

“虽然我现在不工作了,但是每天也不能闲着。”老将军把一天24小时安排得很详细,5个小时吃饭,9个小时保持充足的睡眠,10个小时来工作,看书看报,动手写写字,“保持乐观的心态很重要,乐观对人的身体健康有很大的作用”。

“为了健脑,我会唱歌,而且一口气可以唱几十首。”老人说罢便唱了起来,从《东方红》到《学习雷锋好榜样》,咬词很是清晰。唱完革命歌曲,老将军摆好姿势,现场来了段京剧《玉堂春》选段,“我喜欢唱京剧,因为可以唱戏健脑。”随后,老将军又唱了京剧《智斗》《红灯记》《四郎探母》等。

“你们看,我85岁时还在《凤还巢》中演过梅派旦角。”说罢,老将军拿出戏装照片给大家看。“那个时候,我扮演的还是小姑娘。”老将军笑着说。

除此之外,老将军还十分热衷于公益活动。据了解,老将军离休以后,积极投身慈善事业,用自己的大部分收入先后向文登及全国各地贫困群众、学校捐款40多万元,2012年他获得了“中国好人”的殊荣。

(《老年文摘》总第2046期)



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